Probiótico, prebiótico e simbiótico: qual a diferença?

Olá queridos,

Falo muito sobre probióticos no meu blog e no meu canal, e sempre me perguntam: afinal, qual a diferença entre probiótico, prebiótico e simbiótico? Resumindo: probióticos são os bichinhos DO BEM (bactérias vivas que fazem bem à saúde), prebióticos são o alimento deles, e simbióticos juntam os dois num produto só.

O nosso intestino abriga trilhões de bactérias. Os cientistas estimam que temos mais ou menos a mesma quantidade de bactérias e de células no corpo, e a maioria delas mora no trato gastrointestinal. Esse complexo de bactérias é a microbiota intestinal, e ela pode ter bactérias benéficas ou maléficas à saúde, dependendo do equilíbrio entre elas.

Muitos fatores podem desequilibrar a microbiota, como uma dieta rica em gordura, açúcares, farinhas e industrializados, e o uso excessivo de antibióticos. Esse desequilíbrio a gente chama de DISBIOSE (clique aqui para saber tudo a respeito).

O que são Probióticos?

São microrganismos vivos que, na quantidade certa, trazem benefício para a saúde. Estão em alguns alimentos fermentados, como o kefir (clique aqui para saber tudo sobre KEFIR), e também em sachês e cápsulas. Os bichinhos DO BEM, como lactobacilos e bifidobactérias, ajudam:

• no trânsito intestinal;
• a reequilibrar a microbiota, principalmente depois do uso de antibióticos;
• no aproveitamento de alguns nutrientes.

Só um detalhe importante: o efeito depende da CEPA (é tipo o “sobrenome” da bactéria, que vem no rótulo). Nem todo probiótico serve pra tudo! Por isso fiz um guia para te ajudar a escolher o melhor (clique aqui).

O que são Prebióticos?

São o alimento para as bactérias da microbiota trabalharem direito. O nosso sistema digestivo não consegue quebrar algumas fibras dos vegetais, como as da cebola, do alho, da aveia e da banana verde. Os micróbios devoram essas fibras e, a partir delas, produzem substâncias benéficas à nossa saúde, ajudando no trânsito intestinal e na consistência das fezes.

Mas se você tem questões gastrointestinais ou está fazendo a Dieta FODMAP (clique aqui para saber mais), sabe que muitos desses alimentos causam gases, inchaço e dor abdominal… então vá com calma. Aqui eu te mostro qual a melhor opção para quem está com questões gastrointestinais: CLIQUE AQUI para conhecer o melhor prebiótico.

O que são Simbióticos?

É a classe que oferece o pacote completo: probióticos e prebióticos num único produto. Mas, para quem tem problemas gastrointestinais, os prebióticos da fórmula (que são FODMAPs) podem causar gases, inchaço e dores abdominais.

Comigo, na época que testei, não deu certo… dê uma olhada no vídeo que pode te ajudar a entender melhor!

Probiótico tem efeito colateral?

No começo é comum sentir um pouco mais de gases ou inchaço, que costuma passar em poucos dias. E quem tem a imunidade muito baixa, está internado ou tem alguma doença grave deve conversar com o médico antes de tomar, tá?

Beijo no coração!

Pra quem quiser se aprofundar: definição de probiótico (consenso ISAPP, 2014) · definição de simbiótico (ISAPP, 2020) · quantas bactérias temos no corpo (Sender e colegas, 2016)