1. Glutamina , o que é ?
A Glutamina é constituída por aminoácidos não essenciais, que também são produzidos naturalmente pelo corpo, logo são indispensáveis ao organismo. De forma resumida, eles formam blocos de construções das proteínas, o que beneficia o processo de ganho de massa magra para aqueles que desejam ficar mais musculosos.
Esse aminoácido é muito comum no corpo e o mesmo pode inclusive contribuir com a produção. Estudos provaram que os músculos são formados em torno de 60% por Glutamina. Ela pode ser encontrada em abundância em diversos órgãos e é fundamental para diversas funcionalidades de nosso organismo. A Glutamina pode ser o diferencial que você precisa, pois ela contribui para um melhor processo de síntese de proteínas.
2.Glutamina, para que serve ?
Nosso corpo se comporta a fim de manter uma quantidade adequada de Glutamina no sangue, pois ela contribui pelo transporte de amônia e nitrogênio na corrente sanguínea.
Os músculos são fundamentais para manter as quantidades adequadas de Glutamina no organismo, e assim atletas e pessoas fisicamente ativas devem priorizar a suplementação desses aminoácidos e manter o funcionamento regular do metabolismo.
Estudos afirmam que a Glutamina pode contribuir para a melhor eficiência na função mental, e é utilizada como fonte energética para o sistema imunológico, assim beneficiando em períodos de fadigas após treinos de alta intensidade.
O chamado overtraining pode ter seus sintomas reduzidos, pois ele é característico de uma deficiência de Glutamina. Esse termo é utilizado para remeter ao aumento do hormônio Cortisol, que possui efeito catabólico, o baixo desempenho durante os treinos, fadigas, principalmente muscular, náuseas e até oscilações de humor, então podemos notar a importância que o uso de Glutamina pode somar ao condicionamento físico.
A Glutamina pode contribuir para o aumento de glucose. Estudos foram feitos e identificou-se o aumento de cerca de 7 vezes da quantidade de glucose contida antes do consumo desse suplemento.
3. Glutamina:quais seus beneficios?
- A Glutamina favorece ao sistema imunológico.
- Esse suplemento pode contribuir para o melhor funcionamento do intestino, o que contribui para a melhor absorção dos nutrientes oferecidos na alimentação.
- O uso da Glutamina pode auxiliar no desequilíbrio de hormônios após desgastes excessivos dos treinos, o que pode beneficiar o estado de humor.
- A probabilidade de surgimento de doenças degenerativas se torna reduzida com o consumo regular de Glutamina.
- A glutamina pode contribuir positivamente para o controle dos níveis de açúcar na corrente sanguínea
- Auxilia no funcionamento regular da flora intestinal.
- Esse suplemento pode auxiliar de forma significativa nas atividades da memória.
- A Glutamina favorece a produção de Glutationa, que é um antioxidante poderoso para o corpo. Essa produção pode contribuir para evitar a oxidação de tecidos e desintoxicação de substâncias.
- Favorece a eliminação de amônia do organismo após os exercícios físico
- Contribui para o crescimento dos músculos
4. Glutamina : como ingerir?
Eu tomei durante dois anos de manhã 5 gramas e a noite 5 gramas antes de dormir , me ajudou muito , porque ajuda a recuperar a mucosa intestinal , melhorando a permeabilidade e ajudando sua imunidade a melhorar, isso porque também ajuda na absorção correta dos nutrientes… isso não é sensacional?
Mas para quem quer ganhar massa muscular , é outro foco
- No inicio da manhã: Se você tomar 5 gramas de Glutamina em jejum, pode intensificar o transporte de Glicogênio.
- Antes do treino: Você pode ingerir de 4 a 8 gramas de Glutamina pelo menos 30 minutos antes do inicio dos exercícios físicos.
- Na refeição pós-treino: O consumo de 5 gramas após o treino pode contribuir para uma recuperação muscular mais eficiente e ainda induz a normalização de taxas de Glutaminas gastas durante as atividades físicas. Recomenda-se consumir imediatamente após as atividades.
- Na ceia: Ao ingerir 5 gramas de Glutamina na ultima refeição do dia, a produção de hormônio do crescimento poderá ser beneficiada e enquanto estiver dormindo.
Dica IMPORTANTE: evite comer proteína junto com a glutamina , deve ter uma distância de pelo menos uma hora antes e uma depois, ok?
5. Glutamina :Formas de consumo.
A glutamina é um pó branco como esse da foto , eu sempre comprava um pote grande com medidor e misturava em um copo de água.
Outra opção é comprar saches de 5 gramas, que ja vem em uma caixa com 30 saches, assim voce pode levar na bolsa e na viagem sem ter que levar aquele potão que ocupa muito espaço.
Você pode encontrar a Glutamina em versão de cápsulas , em pó ou em saches.
6.Glutamina: Efeitos Colaterais e contra indicações
Não há estudos que comprovem efeitos colaterais devido ao uso de Glutamina. No entanto, a suplementação com Glutamina pode posteriormente induzir o organismo a reduzir a produção natural da mesma.
O uso de Glutamina ainda pode proporcionar flatulências e constipação, e é recomendável que pessoas com problemas renais e no fígado dispensem o uso desse suplemento, pois pode acarretar consequências mais graves.Estudos indicam que o uso de Glutamina deve ser evitado por diabéticos, pois seu organismo se comporta de forma incomum durante a metabolização da Glutamina. Em caso de uso, deve ter acompanhamento ou aprovação de um médico e por um educador físico.
Acho que voce vai gostar de conhecer a dieta FODMAP , que vai ajudar voce a melhorar sua saúde intestinal, física e mental , clique aqui para saber
7. Glutamina: Onde comprar ?
Você pode comprar a Glutamina em lojas de suplementos alimentares e lojas de produtos naturais. Lojas virtuais também disponibilizam o serviço de venda online.
Pessoal é importante que você busque uma marca confiável e um site também.Cuidado tem muita gente vendendo gato por lebre, então fique atento.
Conte pra gente se voce ja tomou, toma ou vai experimentar e quais os resultados!
Pra mim funcionou muito bem!
De uma olhada neste video que vai te ajudar a entender!!
Tem um post incrível sobre probióticos que voce vai adorar ( clique aqui)
Beijo no coração 🙂
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Tomei Glutamin da Danone, em sachês de 10g, fracionados em 5g 2x ao dia.
Carissimo, mas EXCELENTE!
Ola Regia,
tudo bem?
Existem varias marcas no mercado, que bom que funcionou para voce!!
Obrigada por participar e deixar seus comentários.
Ja deu uma olhada sobre a dieta FODMAP?
Beijo no coração e continue participando.
Olá Carina adorei conhecer sua dicas nós vídeos muito bom . Mas tenho um probleminha aqui no Rio grande do sul não se consegue comprar sem correr o risco de ser calcificado tem esse grande problema . Gostaria de saber como faço para comprar de um sait seguro poderia me indicar um obrigada pelos seus vídeos continue nós ajudando muito ? gratidão
Ola Jocelaine,
Tudo bem?
Que bom que voce esta gostando!
Normalmente em lojas de suplementos vendem , em sites logo terei um confiável para indicar , por enquanto prefiro nao falar nenhum em especial ate ter a garantia que vão lhe entregar algo confiável!
Continue participando e um grande beijo
Ola Jocelaine,
Tudo bem?
Que bom que voce esta gostando!
Normalmente em lojas de suplementos vendem , em sites logo terei um confiável para indicar , por enquanto prefiro nao falar nenhum em especial ate ter a garantia que vão lhe entregar algo confiável!
Continue participando e um grande beijo
Pq tem que ter a distância de 1 hora pra consumir proteína Ca? Minha nutricionista me passou glutamina com probióticos de manhã e falou pra dar um espaço de meia hora antes de comer.
Ola Mariana,
Tudo bem ?
A ideia da distancia entre ingerir a Glutamina e uma proteina é justamente porque ela concorre com a proteina dos alimentos , se voce ingerir junto o corpo vai dar preferencia por absorver a proteina dos alimentos e a glutamina nao sera absorvida na integra , por isso quanto mais distante das refeições melhor.
obrigada por participar!!
Beijo no coração
Estou com disbiose e várias intolerâncias alimentares. Tomei a glutamina 5g ao dia e ela irritou meu intestino.
Ola querida,
Pode ter sido outra coisa também… avalie ..faca outro teste com um intervalo grande e veja se tem a mesma reação se positivo suspenda e consulte um nutricionista para te orientar.
BEijo grande no seu coração